Refit Basic elastik och pilatesband för dig som vill välja motstånd

Känner du att gummibandet du har hemma är för lätt eller för tufft? Här hjälper vi dig hitta rätt motstånd i Refit Basic elastik och pilatesband, så att hemmaträning och enkel rehabträning känns trygg, stabil och lagom utmanande.

Vem passar Refit Basic?

Här är hur jag tänker. Du har testat ett enklare band, fått kläm på tekniken, och vill nu kunna dra lite tyngre. Refit Basic elastik ligger mitt i spannet. Inte lätt som ett nybörjarband, inte brutalt tungt. Precis lagom för nästa steg.

Om du vill stärka axlar, rygg och baksida lår utan stora redskap är ett band med handtag en bra följeslagare. Det är lätt att greppa, lätt att förankra runt fot eller dörr, och smidigt i en väska. För dig som gillar mjukare kontakt mot huden – till exempel vid rehabträning av axlar eller höfter – kan ett pilatesband kännas skonsammare eftersom det är bredare och ligger plant mot huden.

Är du helt ny? Då kan träningstuber ge en mjukare start. Har du redan träningsvana och vill upp ännu ett steg finns Refit Pro som alternativ.

Välj motstånd i praktiken

Refit Basic finns som träningselastik med handtag i två nivåer: träningselastik medium och träningselastik hård . Medium brukar passa många överkroppsövningar. Hård ger mer tryck i drag, rodd och knäböj där större muskler jobbar.

Ett enkelt test: ställ dig på bandet, gör stående rodd med armbågar nära kroppen. Om du kan hålla skulderbladen sänkta, nacken avspänd och rörelsen kontrollerad hela vägen – då stämmer motståndet. Blir du tvungen att gunga, eller tappar greppet, då är det för tungt. Flyger du igenom utan att det känns, då är det för lätt.

Pilatesband fungerar lite annorlunda. Det saknar handtag och är bredare, så motståndet kommer mer från hur mycket du greppar och hur långt du förkortar bandet. Det gör dem flexibla i övningar nära kroppen och i rörelser där du vill fördela trycket jämnt.

Elastik eller pilatesband

Träningselastik med handtag ger ett fast grepp och tydlig dragkänsla. Bra när du vill jobba med jämna, linjära rörelser och förankra i dörr eller runt fötter. De lämpar sig för hemmaträning där du ofta växlar mellan drag, press och knäövningar.

Pilatesband är breda band där materialet ligger bekvämt mot huden. Det uppskattas ofta i axelrörlighet, höftaktivering och kontrollerade helkroppsflöden. Många använder dem i mjuk rehabträning där små detaljer i teknik och känsla spelar roll.

Vill du ha många längder på rullen och klippa själv? Då kan latexband på rulle passa. Föredrar du balans och bålstabilitet bredvid bandträningen, kika på en balanskudde för enkla övningar vid skrivbordet.

Tre snabba pass hemma

Vi håller det enkelt. Tre minipass du kan göra i vardagsrummet. Välj ett band, ställ en timer, kör lugnt och avslappnat.

• Rygg och baksida: stående rodd, höftlyft med band över höften, face pull mot panna.
• Axlar och överkropp: bandpress framför bröst, sidolyft, utåtrotation vid armbåge i sidan.
• Ben och bål: knäböj med band under fötter, sidosteg med band, stående antirotationshållning.

Bygg gärna en kort cirkel. Två till tre varv räcker fint en vardag. Känn efter i tekniken, inte hastigheten. Och om du vill bläddra fler övningsidéer kan du alltid gå via träning från vår meny eller hoppa till startsidan.

Övningar steg för steg

Här är tre grunder som gör stor nytta om du vill få jämn kontakt genom hela kroppen.

1. Stående rodd – Fäst bandet i dörrhandtag i brösthöjd. Ta ett stadigt grepp. Dra armbågarna bakåt längs kroppen och tänk “bröstkorg fram, axlar ner”. Pausa kort nära kroppen och håll bandet kontrollerat tillbaka.

2. Knäböj med band – Stå på bandet med fötterna höftbrett. Håll i handtagen vid axlarna. Sänk höften bakåt och ner, håll bröstet stolt. Pressa upp igen och tänk jämn fart upp och ner.

3. Utåtrotation axel – Använd pilatesband. Håll armbågen intill sidan. Rotera underarmen utåt några decimeter. Tänk lång nacke och avslappnade axlar. Små rörelser, noggrann kontroll.

Storlekar, mått och motstånd

Det praktiska först. Refit Basic träningselastik med handtag är ungefär 120 cm bandlängd och cirka 140 cm från handtag till handtag när det är utsträckt i vila. Mediumnivån motsvarar ungefär 11 kilo i drag vid arbetsspann, och hård runt 13 kilo. Tänk inte på siffran som sanning, utan som riktmärke. Upplevelsen beror på hur långt du sträcker bandet och din position.

Pilatesband kommer ofta som set i tre nivåer. Här handlar valet mindre om “handtag eller inte” och mer om greppbredd och hur mycket du viker bandet. Den mjuka känslan mot huden gör att det funkar nära leder och i rörelseflöden.

Snabb jämförelse

Om du snabbt växer ur de här nivåerna är det läge att byta upp till något mer robust, till exempel inom Refit Pro. Vill du i stället ha fler längder att klippa till olika övningar kan latexband på rulle vara smidigt.

Våra rekommenderade produkter

Träningselastik | Refit Basic - Medium

Elastik med handtag och cirka 11 kg motstånd, bra för överkropp och basövningar hemma.

Till produkten

Pilates band | Refit Basic

Bred latexremsa i tre motstånd, mjuk kontakt mot huden och smidig att rulla ihop.

Till produkten

Träningselastik | Refit Basic - Hård

Elastik med handtag och cirka 13 kg motstånd, för starka drag, roddar och knäböj.

Till produkten

Skötsel och hållbarhet

Band mår bra av lite vardagsomsorg. Torka av med fuktig trasa efter svettiga pass och låt lufttorka. Förvara mörkt och svalt, gärna i en påse, så håller materialet längre. Undvik vassa kanter och grus under skorna när du står på bandet.

Gör en snabb inspektion ibland. Ser du små sprickor eller ojämnheter, byt ut. Motståndsband jobbar hårt när de sträcks, och ett litet skav blir lätt större över tid.

Vanliga misstag och hur du undviker dem

Jag har sett samma grejer om och om igen. Små justeringar gör stor skillnad.

• För lätt band – du studsar genom rörelsen. Byt upp till medium eller korta av bandet.
• För tungt band – du tappar hållning. Byt ner, eller minska avståndet till fästpunkten.
• Ostadig förankring – dörrankare eller dubbla varv runt en stolpe gör draget säkrare.
• Hastighet före kontroll – räkna lugna sekunder, särskilt när du bromsar tillbaka.
• Glömmer benen – lägg in knäböj, sidosteg och höftlyft för helkroppskänslan.

Så bygger du en enkel rutin

Börja smått. Välj tre övningar, ett motstånd som känns “sista-rep-utmanande”, och kör regelbundet. Hellre tio minuter ofta än ett långt pass ibland. Lägg bandet där du ser det. Det låter banalt, men det är nyckeln för att faktiskt använda det.

Vill du varva med balans och bål kan en balanskudde stå framme bredvid skrivbordet. När du vill upptäcka fler alternativ, hoppa in på vår samlingssida för träning.

Frågor och svar

Är medium eller hård bäst för överkropp?

De flesta börjar med medium för rodd och press, och byter till hård när tekniken sitter och rörelsen känns stabil.

Vad är skillnaden mellan elastik och pilatesband?

Elastik har handtag och ger tydligt grepp. Pilatesband är bredare och ligger platt mot huden, skönt i kontrollerade rörelser.

Kan jag fästa bandet i en dörr?

Ja, använd ett dörrankare eller en stadig ögla runt handtaget på gångjärnssidan. Stäng dörren ordentligt innan du drar.

Vilket band passar för mjuk rehabträning?

Pilatesband uppskattas ofta för den breda kontakten och finjusterad spänning. Välj nivå efter hur rörelsen känns kontrollerad.

Hur vet jag när jag ska byta motstånd?

När sista repetitionen inte längre utmanar och formen är stabil hela vägen, är det dags att gå upp en nivå eller korta bandet mindre.